L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE DIABÈTE DE TYPE 2

Vous êtes atteints de diabète de type 2 et votre maladie n’est pas très équilibrée ? Vous avez envie d’être acteur de votre prise en charge et d’améliorer votre hygiène de vie ? Ou simplement de pratiquer un peu d’exercice physique pour mieux gérer votre poids ? Vous faites le bon choix. Au-delà d’être bénéfique pour tous, l’activité physique s’avère efficace pour améliorer sa glycémie lorsque l’on vit avec un diabète de type 2. Nous allons voir ensemble quelques lignes directrices pour faciliter l’intégration du sport dans votre quotidien.

Saviez-vous que l'activité physique régulière offre de nombreux bienfaits aux personnes atteintes de diabète de type 2 ? 

• En effet, l'exercice physique aide à contrôler et à maintenir un niveau de glucose sanguin dans la fourchette optimale. Lorsque vous êtes actif, vos muscles utilisent le glucose comme source d'énergie, ce qui contribue à abaisser votre taux de sucre dans le sang.¹

• De plus, l'activité physique régulière favorise la sensibilité à l'insuline, ce qui permet à votre corps d'utiliser cette hormone de manière plus efficace pour réguler le glucose. En effet, en diminuant la masse graisseuse responsable de l’insulino-résistance et en augmentant la masse maigre, vous pourrez améliorer le contrôle global de votre glycémie !¹

• En prime, l'activité physique aide également à maintenir un poids de forme, ce qui est crucial pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car l'obésité est souvent un facteur de risque de plusieurs maladies comme les maladies cardiovasculaires. ²

• Ce n’est pas tout ! L'exercice régulier peut vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, renforcer vos os et vos muscles, réduire votre stress et améliorer votre bien-être général. Que des avantages donc ! ^1,2

Avant de vous lancer, parlez-en à votre médecin pour trouver les exercices adaptés à votre condition. Préparez-vous à embrasser un mode de vie actif et à prendre en main votre diabète !

Pratiquer une activité physique régulière peut représenter un défi lorsqu’on est atteint de diabète de type 2. Parmi les obstacles les plus courants, nous pouvons citer :

• Le manque de temps : les emplois du temps chargés, les responsabilités familiales et les obligations quotidiennes peuvent rendre difficile la recherche de moments consacrés à l’activité physique. Tentez de vous organiser en amont afin de libérer un créneau dédié à votre santé et votre à bien-être. Gardez en tête qu’il est important de trouver un équilibre dans votre quotidien, car l’exercice physique s’avère être un investissement pour vous-même.

• La peur des hypoglycémies : l’appréhension liée aux niveaux de glucose trop bas peut créer de l’anxiété et vous décourager à vous lancer. Saviez-vous que les fluctuations glycémiques dépendent de l’activité physique choisie ? En fonction de celle-ci, la glycémie peut descendre, stagner ou monter. La clé pour gérer au mieux ces fluctuations, c’est d’être à l’écoute de son corps et d’anticiper. En effet, en surveillant régulièrement votre glycémie, en adaptant votre traitement et en prévoyant un produit sucrant ou du glucagon par exemple, vous serez plus serein dans votre pratique sportive.²

• Les comorbidités : douleurs articulaires, problèmes cardiaques ou encore complications des pieds peuvent représenter de réels obstacles à la pratique d’un exercice. Cependant, il suffit de bien choisir votre activité physique et d’adapter cette dernière en fonction de vos contraintes. N’hésitez-pas à vous tourner vers votre médecin qui pourra vous conseiller. ^1,2

• Le manque de motivation : elle peut totalement entraver vos projets et il est parfois difficile de s’en affranchir… Avec de la discipline, vous pourrez atteindre vos objectifs même si cela vous semble contraignant ! Vous pouvez également chercher du soutien auprès de vos proches ou même vous trouver un partenaire sportif ? Pensez à la fierté que vous allez ressentir lorsque vous verrez les premiers résultats du sport sur votre corps et votre santé !
Alors foncez !
 

Et si vous ne parvenez pas à faire une activité sportive dans votre journée, gardez à l’esprit que même de petits changements, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou marcher pendant les pauses déjeuner, peuvent faire une différence significative. ²

Rappelez-vous, chaque pas compte dans votre voyage vers une meilleure santé !